[...] mam tak ze mam 2 treningi jeden zaczyna się na 17 kickboxing trwa do 18 30 następny o 19 00 i trwa do 21 bjj i mam 30 min wolnego pomiędzy treningami i mam pytanie co mogę zjeść pomiędzy tymi treningami żeby było lekkie i pożywne aby uzupełniło to co ma uzupełnić! po drugim treningu spożywam bcaa i je banany chwilkę po tym wartościowy posiłek i [...]
[...] dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to ostatniu posiłke spożyć ? -Pytanie które mnie zawsze nurtuje , jeśli w diecie mam np. 100 gram kaszy gryczanej , to muszę zjeść całą tytkę tej kaszy tak ? Bo wartośći podane wyżej są przed ugotowaniem produktu ? -Czy w dni nie treningowe lub dni w które nie chodzę do pracy mogę troche obniżyć [...]
[...] 17 30 do 19 30 silka Po silce od razu banan plus ISO 20 30 potreningowy I potem dopiero kolo 2 w nocy mam przerwę... I tu mam też pyt: bo mogę wcześniej lub później tez zjeść coś na szybko max 5 min co by to mogło być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + [...]
[...] zatok i jestem na tydzien wykluczony z działania + mam antybiotyk trzy dniowy. I teraz pytanie co zrobić? Bo treningi odstawiam,ale co z kreatyna? Kupic potem jakieś mono i zacząć od nowa czy jak? Bo zjadłem już tego trochę i na nowy cykl jest nie co za mało,a na druga puszke mnie nie stać. Wyleczyć się i zjeść to co zostało czy jak to rozegrać?
Witam . Mam problem z nadrobieniem masy.wiem ze pełno tutaj od diet co jak poco ale ja sie w tym nie moge połapac.prosił bym abyscie mi pomogli co mam zrobic aby przytyc , jakas dieta? no dieta napewno ale niemam pojecia jak ja zrobic , jestescie ekspertami wiec prosze o pomoc . biore odyzwki ale mało co mi daly .i tez niemam zabardzo czasu aby np [...]
[...] kaszy krupczatki, makaronu - tu ogólnie nie ma problemu bo to tanie; białko z sera żółtego, serek wiejski, jajka co jeszcze poradzicie? bo nabiał ogólnie dość drogi jest 3. lubie sobie zjeść cos smacznego jakąś golonke, coś smażonego i takie tam rzeczy tego typu - czy nie bedą one jakos przeszkadzały? czy moge je spokojnie liczyć do dietki?
[...] -Jaka suplementacja Mono z dextro (ile dextrozy i ile mono) w DT i DNT -Jakie białko wybrać, chcialbym je brać tylko na noc w dzień masówke. ile czasu przed pójściem spać zjeść? -5 posiłków wystarczy? Admina bym prosił o nieusuwanie tematu, i o jakieś rozwinięte odpowiedzi. może komuś jeszcze w jakiś sposób pomoże ten temat. I niewiem czy [...]
[...] co prawda biore ryz z kurczakiem banana i pare bułek słonecznikowych ale to za mało myśle że gainer zastąpiłby jeden posiłek. Moja waga to 60kg/173cm, dziennie udaje mi się zjeść z posiłków te 280WW+carbo po treningu, rozne bułki słonecznikowe i chleb razowy czy inne produkty w ktorych jest sladowa ilosc wegli to wyjdzie ponad 320g węgli na [...]
[...] nie wiem w jaki sposób rozpisać sobie posiłki na konkretny dzień. Wstaję o 5:30, na siłownię chodzę po pracy, czyli około 13. Wiem, że przed treningiem ok. 2-1.5h powinnam zjeść posiłek przed treningowy składający się z białka i węgli, tylko jak powinien taki posiłek wyglądać. Po treningu powinien być posiłek po treningowy. Kładę się spać około [...]
Witam, co proponujecie zjeść na śniadanie? od dłuższego czasu jem ryż z mlekiem na śniadanie ale na dłuższą metę to nie jest zbyt przyjemne próbowałem kiedyś jakiegoś musli i płatków owsianych ale różnie moja gastryka to znosi hehe :D jakieś propozycje? wiem, że powinno być to pełnowartościowe śniadanie.. może wrócić do tego co jadłem kiedys (tzn. [...]
[...] bardzo trudne :). Jak sądzicie co jest najlepszym i najmniej szkodzącym napojem na czas wiosny i lata. Ja np nie potrafię spędzić wieczoru bez małego piwka, choć wiem, że nie jest ono zbyt korzystne dla osoby czynnie trenującej. Czy wg was lepiej dla mięśni i kondycji jest wypić napój niskoprocentowy niż wypić mocno słodzoną cole lub zjeść lody?
siema. Waże 83kg. wzrost 171. talia 84 klatka 120 biceps 41 Raczej mam tendencje do zalewania. na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć redukcję, na wstepie troche o mnie; 68kg, 173cm, ekto, trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, [...]
[...] 146,7g Tłuszcze: 45,4g Wygląda to u mnie tak: 5:00- I śniadanie (jajecznica z 2 jajek+12g pieczywo lekkie błonnikowe) 10:00- II śniadanie(nie jestem w stanie wcześniej zjeść) (Pieczywo lekkie błonnikowe 36g+masło orzechowe35g+jabłko 200g 14:00 Obiad (200g piersi z kurczaka+warzywa+j.naturalny(50g) żeby wymieszać z czosnkiem) 17:00Bieganie [...]
[...] a dokładniej, jem i co chwile dostaje jakby odruchów wymiotnych, ale nie wymiotuje :// I tak kilka razy :// Kiedys jadłem 3 duże bułki bez problemu, teraz mam problem zjeść 2, bo co chwile te dziwne uczucie . . Jest to bardzo nieprzyjemne. Wystepuje praktycznie przy każdym posiłku. Jak sobie z tym poradzić, bo kompletnien ie mam pojęcia co [...]
Siema, szukałem dla siebie jakiegoś gainera eby czasem, kiedy nie moge zjeśc posiłku zastąpił mi go. Gainer któego szukam powinien zawierać minimum 40% biaka wysokiej jakości (najlpeiej WPC), oraz odpowiednie węglowodany (kombinację mono- di oligo i poli sacharydów. Nie musi zawierac jakiś dodatkowych ulepszaczy typu witaminki, minerąły czy inne [...]
Witam Od pewnego czasu stosuje diete Leangains, ktora ma na mnie chyba najlepsze dotychczasowe efekty. Zaczalem okolo marca i do teraz zgubilem okolo 6 kg. Teraz pod koniec przez ostatni tydzien odpuscilem, jako iz zaczely mi sie wakacje, takze byly jakies wyjazdy na domki itd. Od jutra planuje znow zaczac diete + cwiczenia. Dodatkowo bede [...]
witam, od jutra zaczynam biegac, celem biegania dla mnie bedzie spalenie tkanki tluszczowej będę mogl tylko wieczorem w lipcu biegac bo praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i [...]